Үйде қалай арықтау керек.

Салмақты жоғалтқан кезде қиындықтардың бірі - сіз оны мұқият тастаған салмақ жақында оралады.

Бірақ мұны болдырмауға болады, бір күндік аштық - бұл қосымша фунт, бір шартқа, бір шартқа ие болғысы келетіндерге опцион: Бұл әдіс мезгіл-мезгіл қолданылуы керек.

Алайда, үйде салмағын үйдегі салмағын аптасына бес-жеті килограмға дейін алуға болады, әйтпесе денсаулыққа әсер етуі мүмкін дейді. Сонымен, үй ортасында қосымша сантиметрден арылудың құпиясы қандай?

Егер сіз үйде салмақ жоғалтқыңыз келсе, дұрыс тамақтану мен режим қажетті нәтижеге жету үшін жеткіліксіз екенін ұмытпаңыз. Бұл мақала сізге көмектеседі және басқа қыздар сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбестен өзіңізді қауіпсіз жақсартады.

Үйде тез арықтау туралы пайдалы кеңестер

Барлық дерлік қыздар салмақ жоғалтуды армандайды, ал көпшілігі үйде қосымша калорияларды тастағысы келеді. Артық салмақ проблемасы көптеген адамдардың өмірін бұзады: біреудің сыртқы келбетіне наразы және журналдардағы модельдерге ұқсайды, біреуге өзіне деген сенімділік жоқ, ал біреудің толықтығы денсаулыққа әсер етеді.

Салмақ жоғалтқысы келетін адамдар әр түрлі мақалалар бойынша шығады, бұл қосымша фунттан қалай арылу керек дейді диеталар мен жаттығуларсыз.

Дегенмен, қалаған фигураны тек бір нақты әдісті қолдана отырып жасау мүмкін емес екенін ұмытпаңыз, бұл тек бір ғана әдіспен немесе тек диета немесе спортпен шектелген. Денеге тек денеде толық әсер ету, бес қарапайым ережені сақтай отырып, тез арада салмақ жоғалтуға болады.

Біз үйде салмақ жоғалтамыз. 1 ереже

Бұл сіздің жұмысыңыз жеткізетін нәтижелерге дейін үш-төрт есе көп артуға болады, және бұл денсаулыққа жағымды әсер етеді. Сіз үйде қосымша фунт шегіп, ауыртпалықсыз лақтыруды сұрайсыз ба? Өте қарапайым - өзіңе дәлел жасау!

Сізге жіңішке суреттің жолын бірден бастау керек, «ертең» немесе «дүйсенбі» жоқ, әйтпесе оны кейінірек қою әдеті ұзақ уақыт бойы сізбен бірге қалады. Бұл мақалада сәттілікке қадам жасалған, егер сіз оны оқып, оны оқып шығыңыз, алға қарай жүріңіз де, сіз өз арманыңызға қалай жақындап бара жатқаныңызды көресіз.

Біз үйде салмақ жоғалтамыз. 2-ереже

Дұрыс тамақтану. Үйдің қалаусыз көлемін, денсаулығына жүйелі және зиянсыз шашырату үшін диетаға ерекше назар аудару керек және оны реттеу қажет. Өзіңізді және денені азық-түлікпен шектейтін денені қорламау, содан кейін сіздің салмақ жоғалту процесі сізге ғана қуаныш болады. Бірнеше ережелер бар, олардың артынан сіз артық салмақтан арылтпайсыз, бірақ сіз өзіңіздің барлық өміріңізді оңтайлы ұстай аласыз.

Килограммдарды тез зарядтау үшін осы өнімдерді диетадан шығарыңыз: қант, ұн өнімдері, картоп және ақ күріш. Егер сіз осы тізімдегі күріштен ұялатын болсаңыз, тек қоңыр күріш дисперсия деп санайтынын біліңіз, ал ақ ыдыста торт немесе шоколад сияқты ақ ыдыс бар.

Тамақтану - бұл дұрыс және пайдалы салмақ жоғалтудың негізі!

1. Мәзіріңіздегі аз майлы тағамдарды қосып, қуырылған тағамдарды бұқтырылған немесе бумен пісірілген, фольгада пісірілген тағамдар өте жақсы. Әр түрлі тұздықтардан және ауырдан бас тартыңыз, мысалы, қарапайым майды ауыстырыңыз, мысалы, зығырмен.
2. Тәттілерді шығарып алыңыз. Бір шоколад айнадағы жіңішке дене сияқты қанағаттанбайды. Қызықты факт, сода литрі тығыз кешкі ас сияқты калория бар, сонымен қатар, газдалған сусындар целлюлит қалыптастыруға ықпал етеді, бұл кейінірек құтылу қиын. Егер сіз шынымен тәттілер алғыңыз келсе, шырынды сумен сұйылтыңыз, бұл қант мөлшерін азайтады.
3. Жиі бөлшек тамақтану өте пайдалы. Тамақты өңдеу кезінде дене ағзаны қазіргі уақытта дененің өміріне апарады, ал бөлігі оны резервке шығарады. Тамақтану арасында уақыт көп, соғұрлым көп ол май түрінде сақталады. Сондай-ақ, күннің бірінші жартысы дене үшін энергияны үнемдейтінін есте сақтаңыз, олардың ішінде, олардың ішінде және үлкен, акциялардың жинақталуы бар.
4. Сіз мейрамханада қалай тамақтанасыз - әдемі қызмет ету, керемет тағамдар, жағымды тағамдар, жағымды атмосфера - осындай атмосферада сіз баяу, дәл тамақтанып, тағамның дәмі мен процестерін тамақтандырасыз. Осы принципті және үйде қолданыңыз, олардан баяу жейді, теледидар немесе кітапты алаңдатпаңыз, сондықтан дене тезірек қанық болады және сіз одан да азая аласыз.
5. Егер сіз шынымен де, өте жақсы болса, өзіңізге аздап қуанышқа мүмкіндік беріңіз, бірақ тек белгілі бір ережелерді сақтай отырып, тек сіздер, аштықты қанағаттандырмай, жанды қанағаттандырмай, тәттілер бар; Дәмді ләззат алу; Тыйым салынған өнімдерге енді не істегіңіз келетінін таңдаңыз; Өзін-өзі ұстамаңыз, шоколадтың бір бөлігі әлемнің соңы емес.
6. Тамақтанудан жарты сағат қалғанда, бір стакан су немесе сүт ішіңіз. Сонда сіздің денеңіз аз қанық болады, ал тамақтану кезінде сіз аз жейсіз. Мұндай қарапайым тәсілі бір бөлігін азайтуға көмектеседі, ал сіз біраз уақыттан кейін табуға таң қаласыз, ол қазір қанықтыру үшін жеткілікті азық-түлік көлемі бірнеше есе азайды.
7. Маған алкоголь жоқ деп айтыңыз! Өйткені, бұл тек жоғары-салығы емес, ол бірден барлық түсіп қалған калорияларды қайтарады, мас күйден басқа, сіз сіңірілген тағамды бақылауды жоғалтасыз.

Біз үйде салмақ жоғалтамыз. 3 ереже

Дене белсенділігі. Жоқ, тіпті ең қатал және қатты диета, тіпті физикалық күш-жігерсіз тиімді болмайды. Денеңізді кез-келген диетамен шығарып, бірақ сайып келгенде, тасталған килограммдар оралады.

Спорт организмдегі метаболикалық процестерді жақсартады, денсаулықтың жалпы жағдайын жақсартады және май қабаттарын бөліп, артық калорияларды күйдіруге көмектеседі.

Сіз үшін сізге қолайлы физикалық күштерді таңдаңыз және рахаттаныңыз. Егер сіз жүгіруді ұнатпасаңыз, стадионмен жек көретін алты шақырым жерде, бассейнге жазылып, биге барып, биге барыңыз, жүруге, ұзақ қашықтықты, ұзақ қашықтықты немесе велосипедпен жүруге баруға қажет емес.

Сөр - Үйде қалаған фигураға жетудің тамаша тәсілі, 15 минуттық сыныпта сіз сүйікті музыкаңызға секіре аласыз.

Жүгірулер жетіспейтіндер жүгіруді немесе жүзуді толығымен алмастыра алады және бұл көп орын мен уақытты қажет ете алады, сіз кез-келген ыңғайлы уақытта үйде секіре аласыз. Сонымен қатар, секіру арқаны өте жақсы кардикалық жүктеме болып табылады. Құралды сіздің өсуіңізге қарай таңдау маңызды, әйтпесе секірулер тиісті нәтиже бермейді.

152 см өсу үшін, ұзындығы 210 см, ұзындығы 210 см, ұзындығы 250 см, ұзындығы 250 см-ге дейін, 167-ден 183 см-ге дейін, ал 183 см-ден 283 см-ден жоғары, абай болыңыз.

Жаттығулар жасау кезінде сізге асығу немесе кідіртудің қажеті жоқ, сондықтан тым жоғары емес, денені бұлшық еттер пайда болғандай етіп ұстаңыз және жарақат алмайтындай етіп ұстаңыз.

Хула-Хуп (гимнастикалық ілмек) қымбат емес және калорияларды жағуға және белді реттеудің өте қарапайым әдісі емес. Бұл 15 минут ішінде шамамен екі жүз калорияны қалпына келтіруге және осы тренажер бойынша сабақтарға көмектеседі, ал сыныптар үшін көп орын қажет емес, сонымен қатар оны үйде сақтау ыңғайлы.

Сіз ілгекті музыкаға немесе сүйікті серияңызға бұрап, беліңіз, жақтары мен асқазаныңыз салмақ жоғалтып, салмақ жоғалтады, терім күшейеді, ал бұлшықеттер күшейе түседі. Күніне он бес минуттық минут, іштің қатты қызығы мен иісті белге ие болуға көмектеседі.

Физикалық белсенділік жіңішке фигураға және дені сау денеге ауысады. Бодибрекстегі осындай әдіс туралы ойлау керек - бұл көп уақытты қажет етпейді, мысалы, таңертең жаттығулар жасай аласыз, сіз жаттығулармен, жаттығулар мен тыныс алудың арнайы техникасы ағзаға әсер етуге ықпал ете аласыз. Осы әдістермен қатар, сіз пішіндеу, калланетика немесе йога сияқты таңдай аласыз, мысалы, Интернеттегі бейне оқулықтарды көре аласыз, мұнда нұсқаушы жаттығуларды егжей-тегжейлі түсіндіреді.

Сіз сондай-ақ, сіз кез-келген физикалық жаттығулардың кез-келген сабақтарын таба аласыз, мұнда жаттықтырушы қадам, егер жаттығулар сізді минималды жүктемелерден бастап кәсіби сабақтарға апаратын, орындалатын жаттығулар көлемін оңтайлы түрде тарата аласыз. Содан кейін сіз керемет фигураға сенімді бола аласыз.

Біз үйде салмақ жоғалтамыз. 4 ереже

Бұл сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен, сіз күндізгі диетаңызды жақсарттыңыз, дене жаттығуларының режиміне кірдіңіз, яғни сіз өзіңіздің фигураңызды сауатты жақсартудың негізгі компоненттерін қолдана бастадыңыз. Енді біз сіздің салмақ жоғалту процесін тездететін қайталама сәттерді еске түсіруіміз керек. Мысалы, келесілер туралы:

1. Сауна немесе орыс моншасы. Бұл әдіс дұрыс тамақтану мен физикалық жаттығулардың әсерін арттырады. Бұл, әсіресе, денені тұз немесе балмен ұрып, ваннада болу үшін тиімді болады. Сондықтан сіз терлеу процесін арттырасыз және артық суды, токсиндер мен майларды денеден шығарып тастайсыз. Эффект бу бөлмесінен шыққаннан кейін де жалғасады, сондықтан процесті сақтау үшін параққа немесе арнайы шапанға ораңыз. Алайда, егер сізде бөртпе болса, теріңізде сызаттар немесе басқа зақымдар болса, осы процедурадан бас тартқан дұрыс, сіз денсаулығыңызға зиян тигізе аласыз.
2. Кремдер. Фиганы жақсарту үшін кремді қолданыңыз, мысалы, метаболизмді тездететін, термиялық эффект арқасында лимфа дренажы мен қан айналымын жақсартатын кремді қолданыңыз. Кремді қосымша түзетуді қажет ететін дененің аймақтарына жағыңыз және нәтиже ретінде көз жеткізіңіз.
3. Арнайы киім. Қан ағынын жақсартатын және вакуумдық әсерді қалыптастыратын арнайы киімдерді қолданыңыз, сондықтан сіз спорттық ойнаған кезде май қабаты жылынып, ериді. Мұндай киім әдеттегіден мүлдем өзгеше және әртүрлі нұсқаларда, мысалы, шалбар, шорттар, белбеулер немесе T -Shirts ұсынылады.
4. Массаж. Бұл целлюлиттен арылудың керемет құралдары ғана емес, дене көлемін азайтып, метаболизмді арттырады, сонымен бірге денені демалып, терінің серпімді және сау етеді. Егер сіз кәсіби массажға бара алмасаңыз, үй массажының тренажерін сатып алыңыз және жағымды, жағымды, жағымды, пайдалы.
5. Су массажы. Душқа арналған саптама ваннаны қабылдаған кезде де арықтауға көмектеседі.
6. Су процедуралары. Артық салмақтан арылудың керемет қайталама әдісі. Мүмкіндіктеріңізге опцияны таңдап, ванна алыңыз - шөптер, сода, тұзды немесе хош иісті хош иістермен. Ұйқыдан бұрын екі күн қатарынан осындай процедураларды қабылдау керек екенін есте ұстаған жөн, содан кейін екі күн үзіліс жасаңыз. Бұл әдіс қажетсіз көлемге қарсы күресте ғана емес, сонымен қатар көңіл-күйді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар денені демалып, теріні ретке келтіреді.
7. Орау. Қазіргі уақытта көптеген түрлі түрлер бар - балшық, балдырлар, бал, май, саз және тіпті шоколад. Процедураның өзі өте жағымды болғанына қарамастан, ол салмақ жоғалту мен емделуге ықпал етеді. Бірнеше сессиялар жеткілікті, және сіз бірнеше сантиметрді қалай жоғалтқаныңызды байқайсыз. Бөрене сонымен бірге үйде, массаж және ванна бөлмесімен бірге жасалуы мүмкін - бұл жағдайда сіз салмақты жоғалту процесін тездетесіз.

Біз үйде салмақ жоғалтамыз. 5 ереже

Психологиялық көңіл-күй. Егер сіз үйде салмақ жоғалтқыңыз келсе, диеталардан қарап, арзан, бірінші, психологиялық тұрғыдан жаттығулар тізімін жасаңыз. Енді қалай көрінетіндігіңізді және болашаққа қалай қарау керектігін елестетіп, өз көзіңізге көрінуіңіз керек, сіз өзіңіздің денеңізді басқара аласыз.

1. Біріншіден, қаншалықты қатал естілмесе де, сіз өзіңізге ауырып, қалыпты жағдайға сәйкес келмеуіңіз керек, әсіресе егер сіздің салмағыңыз дәрігерлер ұсынған лимиттен асып кетсе. Мықтығынан арылу және қалпына келтіру үшін сіз өмір салтын түбегейлі өзгертіп, ұзақ уақыт бойы жаңа режимді байқауыңыз керек, әйтпесе сіз бастаған жерге ораласыз.
2. Бұл сіз, ал басқа біреулер салмақты жоғалтуға шешім қабылдаған жоқсыз, сондықтан сіз өзіңізді басқара және өзіңіз туралы есеп беруіңіз керек. Сізден басқа да диетаны ұстануға немесе физикалық жаттығулармен айналысуға мәжбүрлеу қажет емес. Өзіңіз үшін өтірік айтпаңыз, бұл жіңішке фигурадан шыққан қадам.
3. Бірақ бұл сіз топтағы салмақ жоғалтпайсыз дегенді білдірмейді - компанияны табыңыз және бір-біріңізді табыңыз және сәттілік пен әдістермен бөлісіңіз. Біреумен салмақ жоғалту әрқашан оңай және жағымды болып табылады.
4. Күнделікті алыңыз және диетаңыз, жаттығулар, ағымдағы салмақ және басқа индикаторларды жазыңыз, сонда сіз өзгерістерді бақылау оңай болады.
5. Бөлсектерге байланысты өлтірмеңіз - барлығы одан өтеді және бұл қалыпты жағдай. Жай ғана дем шығарып, рецепттеріңізді жалғастырыңыз.
6. Өзіңіз үшін дұрыс уәжді таңдаңыз. Мысалы, біреуге, жаңа жұмысқа, жаңа жұмысқа, жақындауға, одан да көп фунттан немесе денсаулығына қауіп төндіретін қорқыныш.
7. Әрі қарай пайдалану туралы өзіңізді ынталандыру - сіздің фигураңыздың суретін алыңыз және салыстырыңыз. Қол жеткізілген прогресс үшін өзіңізді жағымды нәрсе, мысалы, сатып алу, театрға барыңыз, театрға барыңыз, концерт билеттерін сатып алыңыз немесе жай ғана шоколадпен білген.
8. Салмағыңыздың өзгеруін дәл өлшеу үшін жоғары сапалы шкаланы сатып алыңыз.
9. Кішкентай трюк - қарапайым емес, әдемі тақтайшаларды азайтыңыз, ал сіздің бөліктеріңіз төмендейді.

Сіз тезірек естіген немесе оқыңыз, бұл тез салмақ жоғалту денеге кері әсерін тигізетінін, оны қалпына келтіруге уақыты жоқ, бірақ егер салмақты жоғалту теңгерімсіз болса, белгілі бір дәрежеде.

Өзіңізді жақсы көремін. Сіздің салмағыңыз сіздің жеке қасиеттеріңізге әсер етпейді, сіз бір килограмнан бастап, сіз жаман қызға немесе біліксіз қызметкерге айналмаған бір килограмнан.

Артық салмақ - бұл өзіңізде жұмыс істеуге тек оқиға болып табылады. Өзін-өзі ұстамаңыз, өзіңізді ренжітпеңіз, ол көмектеспейді, керісінше, сізді депрессияға апарады.